一、行程概览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：寿光→潍坊→西宁→拉萨→林芝（可选）
交通方案对比：
1. 飞机+铁路组合（推荐）：寿光自驾/高铁至青岛机场，飞西宁（经停西安/成都），西宁乘Z9811次青藏铁路进藏，逐步适应海拔。
2. 全程飞机：青岛/济南直飞拉萨（旺季票价高，易引发高反）。
3. 自驾线路：寿光-西安-西宁-青藏线（G109），需15天以上，适合经验丰富驾驶者。
二、行前必备准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康准备：提前7-10天服用红景天，携带布洛芬、葡萄糖口服液、氧气瓶（抵藏后购买）
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜（寿光平原地区需突击采购防寒装备）
- 心理建设：避免剧烈运动，保持心态平和
三、详细行程规划
| 天数 | 行程 | 亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 寿光-潍坊北站乘高铁至青岛，飞往西宁 | 适应海拔过渡，游览东关清真大寺 | 西宁城区酒店 |
| 第2天 | 西宁-青藏铁路（Z9811次，约21小时） | 穿越可可西里，观赏藏羚羊、雪山晚霞 | 列车卧铺 |
| 第3天 | 抵达拉萨，入住后休整 | 八廓街漫步，喝甜茶观察当地生活 | 八廓街周边供氧酒店 |
| 第4天 | 拉萨市区：布达拉宫-大昭寺-文成公主实景剧 | 提前1天预约布宫门票，注意殿内禁拍 | 同前 |
| 第5天 | 拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川（日喀则方向） | 环湖拍摄，避免海拔5010m米拉山口剧烈活动 | 返回拉萨住宿 |
| 第6-7天 | 林芝线（可选）：巴松措-鲁朗林海 | 低海拔适应区，体验石锅鸡 | 林芝酒店 |
| 第8天 | 返程：拉萨飞青岛，高铁返回寿光 | 预留时间应对航班延误 | --- |
四、文化禁忌与实用贴士
- 寺庙礼仪：顺时针转经，不摸佛像，不戴帽进入佛殿
- 拍摄须知：征得许可后拍摄朝圣者，军事禁区禁拍
- 消费提示：八廓街商品砍价空间约30%，购买天珠虫草需谨慎
- 应急联系：拉萨人民医院（0891-6332462）驻藏部队医院（高原病专科）
五、特色体验推荐
味觉记忆：光明港琼甜茶馆的藏面、娜玛瑟德尼泊尔餐、牦牛酸奶拌白糖
深度体验：色拉寺辩经场观摩、扎基寺周三求财、宗角禄康公园跳锅庄
手信选择：小昭寺路藏香、牦牛肉干（认准“西藏特产”标识）
*寿光出发需特别注意：从接近海平面的平原骤升至3650米海拔，建议在西宁（2295m）停留1-2天适应，行程前一周停止高强度锻炼。